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  (1)排尿锻炼法.患者坐在便盆上,两腿分开排尿.中途有意识地收缩肌肉,使尿流中断.此时感到在收缩的肌肉就是PC肌.注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流.如此反复排尿,止尿,排尿,止尿,就像反复开关水龙头一样.有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握.

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  (3)配合腰腿锻炼法.患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌.这样可使腰腹腿臀肌和肌肉同时都能得到锻炼.排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法.熟练后平时在街上等公共汽车,在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用.

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